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《拖延心理学》的一个月实践

13 7月

这是一本有很多赞誉的书,豆瓣上还有此主题的热门小组,所以对于这本书,我就不写书摘或书评了,一来感觉写不好,二来也一定有人做得比我好了。所以我想还不如记录一下读完这本书一个月以来的实践和效果。

认识拖延

这本书首先让我知道:拖延是一种心理问题,不是自己有问题,有什么毛病。换句话说,这是一种普遍存在的心理现象,并不是自己的一个缺点,需要做的是,通过一些有意识地锻炼,去克服这些问题。不管怎么说,这样的定调,是让人减少了一些心理压力的。

拖延很复杂,各种成因还盘根错节,而每个人的拖延问题可能有各不相同,是其中的部分原因,但是书中理得很清楚,有一种“哦,我完全被看透了,我所有的问题都被你说到了”的感觉。这也和两位作者25年专注研究“拖延”这一个主题分不开啊。

我的拖延问题

我有记忆以来,意识到开始产生拖延问题,是在初三。那个时候已经进入题海的汪洋中了。做的练习都按“本”、“套”来计算的。在每本练习册快做完的时候,我就开始拖延,不去完成,当时我就意识到了原因:不想完成,因为完成意味着马上又有一套全新的练习册要“重新开始”。

在之后的多年学习工作中,我还有的一些拖延原因:完美主义、怕别人的眼光、怕输怕难等各种恐惧、找各种借口、避免风险.

使用起来的方法与实践效果

1、改变是一个过程。在这一个月的实践中,我大概有2到3次失败——仍然在拖延的经历。但我把这看作克服完美主义的成功案例——在改变的过程中,需要我接收个别的失败,总体来说的是成功的,所以,这就不算什么了。
2、一次尝试一件事情。在讨论“养成习惯”的话题上,会看到这句话,其实不拖延,到了某个时间自然而然得去做一件事,就是一种习惯吧。
因为现在不工作,大部分时间在家里,所以我一开始计划要把一天的时间至少花在这五件事情上:外语学习、学做菜、锻炼身体、读书、家务,时间多了再干别的。以前,我会定好计划,然后列出当日清单,于是某一天的当日清单就变成了这五件事情再加其他一些单独的琐事。这似乎是一种GTD的常规做法,但是很失败,因为这种方式让生活变得很无趣,我完全坚持不了,每天我都会拖延完成清单上的任何一件事,直到一天结束。
后来我用转变策略,每周,针对一件事情不拖延,其他事情随意,想到做就做。五周之后,我已经可以很自然、不拖延得完成每件事情,没什么琐事的话,一天还能多出3、4小时。
3、观察内心的抵抗,并培养另一个声音去辩驳。这条策略,在看书的时候,我觉得是最傻最搞笑的:居然要练习自己和自己对话?会人格分裂吗?但是实践中,我居然发现这是最有用的。因为那个教唆我拖延的声音真的出现了,而我之前只是默默得听从他的诱惑,安心得逃避,而不去勇敢地面对问题。现在我发现,与他的教唆针锋相对也是很简单的,我可以很轻松得找到反对的理由。
4、做时间笔记。而且这成了一种很自然的行为。我发现,就像记账一样,没有强烈的目的驱动的时候,你怎么都不会去做,感觉这是麻烦,大题小做。但是现在,因为家里只有一个人在赚钱,所以我需要省钱,需要知道把钱花了在哪里,哪些地方可以开源节流,所以我很认真很仔细得记账,一点也不觉得麻烦。
做时间笔记也一样,因为我是辞职了给自己休息、停顿和反思的,我不再出售自己的时间给别人,而是留给了自己,也就意味着,我给自己的时间都是有价值,至少相当于那点基本工资吧,所以我绝对不能浪费,要清楚得知道自己花在了哪里怎么用的。
有了财务和时间的账目,一段时间之后,就可以会过去分析、优化,有针对性得改变了。
5、使用接下来15分钟。对我来说,这是遇到困难时的最终策略。在克服拖延的过程中,有时还是会有脑子突然浆糊的时候,身体不听话了,好几个声音在打架了,一下子不知道要干嘛了。这个时候我就会跟自己说:所有骚乱暂停,让我想一想下面一个15分钟我可以干吗,不要去想再后面的时间,只考虑这个15分钟的这一件事,哪怕不是最完美的,但是就挑这一件事情去干,立即行动。
也许立即去做所有需要去做的事情里被选中的这件是最优解,但是怎么都好过什么都不做,拖延在那里吧,而且,实际情况往往是,事情的排序并不是那么重要的,所以结果就是:立即行动了,拖延没有了~

一个多月的实践后,我总体感觉上:

1、不再需要时间管理或GTD。现在我只在琐事偶尔较多的日子列个todolist
2、轻松,减少焦虑。不得不做的事情做完就好了,可以把那点操心的心力放在真的需要操心的事情上。
3、时间多出来一些,那是因为不再花时间在焦虑上了。
 
 

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